Tehnik Relaksasi Saat Persalinan
Thursday, 15 March 2012
Share25
Tujuan Teknik Relaksasi.
Relaksasi
tidak hanya kegiatan pasif, tapi sebuah kegiatan yang secara sadar dan
aktif merilis ketegangan. Melakukan teknik relaksasi fisik yang
melepaskan/ merilekskan otot-otot membantu untuk mengurangi ketegangan
fisik, mengurangi rasa sakit. Hal ini juga dapat menyebabkan rasa aman
dan kesejahteraan emosional, yang akhirnya akan mengurangi kecemasan,
yang mengurangi kepekaan kita terhadap rasa sakit.
Kapan Gunakan Teknik Relaksasi.
Selama
persalinan awal, sangat ampuh untuk menjaga Anda tetap santai. Ini
adalah saat yang tepat untuk mulai secara sadar untuk merilakskan tubuh
Anda. Pendamping Anda dapat membantu Anda untuk mengidentifikasi
ketegangan awal sehingga Anda dapat melepaskan dan bukannya bertambah
tegang. Dan Teknik ini dapat digunakan di seluruh proses persalinan.
Tegangkan, Tahan dan Lepaskan.
Mulai
dari jari kaki, dan naik ke kepala Anda, setiap otot di seluruh Anda
tegangkan dahulu kemudian lepaskan ketegangan tersebut, Hal ini
memungkinkan Anda untuk merasakan ketegangan, dan merasa lega ketika
Anda melepaskan ketegangan tersebut. Mulailah dengan menghirup, lalu
menahan nafas sambil mengencangkan/menegangkan seluruh otot- otot,
kemudian bersantai/ rilekskan sambil mengeluarkan nafas.
Passive Relaxation/ Relaksasi Pasif.
Fokus perhatian pada jari-jari kaki dan kaki. Biarkan rileks. Pikirkan
bagaimana hangat dan santainya jari dan kaki Anda. Fokuskan perhatian
pada pergelangan kaki dan betis, pikirkan bagaimana longgar dan
nyamannya mereka, dan seterusnya, sampai dengan kepala Anda, santai dan
melepaskan ketegangan. Lakukan pernafasan perut saat melakukan tehnik
relaksasi ini.
Periksa Seluruh Tubuh Anda.
Tarik napas dalam, fokuskan perhatian Anda pada otot. Tarik Nafas lalu
lepaskan semua ketegangan pada otot sambil hembuskan nafas. Tarik napas
dalam, mulai perhatikan untuk otot lain. Buang napas dan rileks. (Dapat
dilakukan dengan pasangan Anda untuk memandu Anda agar fokus pada napas
berikutnya.) metode Relaksasi ini baik digunakan antara kontraksi.
Sentuhan Relaksasi.
Selama persalinan, ini luar biasa jika pasangan Anda bisa melihat di
mana Anda merasakan ketegangan (misalnya rahang, mata, tangan, atau
bahu) dan menyentuh bagian yang tegang lalu memotivasi Anda untuk rileks
bagian yang tegang tersebut: ia hanya bisa meletakkan tangan di sana,
lalu menekannya dengan ringan, atau melakukan pijatan yang ringan. Hal
ini paling efektif jika Anda telah berlatih sejak masa kehamilan.
Berlatih Teknik Relaksasi dan Teknik Pernapasan sebelum Persalinan di mulai
Ketika
berlatih teknik ini beberapa kali, buat lingkungan Anda sekondusif
mungkin: lampu redup, musik lembut, tidak ada gangguan. Ketika Anda
menjadi lebih terbiasa dengan teknik ini, maka Anda mampu mencapai
keadaan santai dengan mudah, coba latih dalam berbagai posisi yang
berbeda, dan Anda bisa melakukan latihan ini secara aktif sambil
melakukan kegiatan lainnya (misalnya mengemudi, memasak, berbicara di
telepon) dan ketika merasa tertekan. Teknik ini bermanfaat tidak hanya
selama persalinan, tetapi dalam semua kehidupan.
Untuk
membantu diri Anda mengingat untuk mempraktekkan teknik ini, berikan
waktu yang pasti. Misalnya Ketika terbangun di pagi hari, lakukan
relaksasi pasif. Ketika pasangan Anda mengalami hari yang berat, gunakan
relaksasi sentuh. Dan seterusnya
Tidak ada komentar:
Posting Komentar